感觉孤独？产生你自己的温暖
健康心理学家Shilagh Mirgain解释说，当孤独感更高时，我们生活中有一种自然的衰退和流淌。
她说：“一项研究表明，30岁以下的成年人的孤独感显着高于其他年龄组。” “再说到50岁左右，情绪再次增加。为了不感到孤独，我们所需要的可能会随着年龄而改变。“
Mirgain警告说，独自一人并不像感觉孤独一样。寂寞是我们与别人缺乏密切联系的意思。这可能是我们生活中不正确的信号 - 也许我们的能量在一个方向上像工作一样太多了。如果我们注意这种感觉，可以激励我们寻求与他人的联系，重新调整我们的优先事项。但是，当感觉持续很长时间，并导致我们退出他人时，这就是问题的出现。
许多人可能没有意识到的是，在物理意义上，孤独可能会受到伤害。一些研究表明，当经历身体疼痛时遇到社会痛苦时，大脑中的一些相同区域被激活。而且，它真的会影响我们的健康。Mirgain说，提出持续的孤独感或社会孤立感的研究可能导致死亡风险增加，而社会接触较少的成年人更容易患心脏病或中风。
“研究表明，跨性别的慢性孤独的影响与肥胖，药物滥用和吸烟的影响相似 - 这在各种文化中都是如此。”她解释说。
好消息是，社会关系也可以帮助防止慢性压力的负面健康影响。当我们被我们亲近的人围拢并且为我们提供情感支持时，它可以帮助缓解压力的影响。但重要的是要记住，质量 - 而不是数量 - 是真正重要的。
Mirgain说：“通过社交媒体，我们可以拥有成百上千的追随者。“但是，与我们的健康有关的那种社会关系更亲密; 它们包括情感联系，甚至是信任和脆弱性。“
当孤独的感觉出现时，Mirgain提供了一些帮助将感觉变成积极体验的技巧。
不要拍第二个箭头
她解释说，孤独，有两个箭头 - 第一个是当我们开始感到孤独时，第二个箭头是当我们开始把这种感觉变成一个事实。
当孤独的时候，我们可能会自责并自我批评。我们甚至可能开始觉得别人正在判断我们。如果我们拍摄第二个箭头，我们就开始把孤独的感觉变成内在，使它成为现实。这可能会导致我们退出或不信任他人。
重要的是要记住，我们不必拍摄第二个箭头。当第一个人罢工，看着它，但是记住这只是一种感觉，而不是我们是谁的反映。
伸出援手，与别人联系
像一个古老的商业人士说 - 当孤独的感觉被击中时，伸出手去和别人联系。打电话给朋友，甚至刚刚在图书馆里出门。对一个陌生人说“你好”，或者问店员今天的日子如何，可以帮助我们与他人联系; 这样做有助于阻止我们进一步退出自己。虽然看起来可能是相反的事情，孤独的活动甚至可以帮助。
“我们可以被人包围，仍然感到孤独，因为它真的是在情感层面上连接。Mirgain解释道，花费大自然或宠物的时间，从事精神实践，阅读喜爱的书籍或观看电视节目，并感受到与人物共同的东西，也可以帮助我们与自己以外的事物联系起来。
在某个人的日子成为太阳
孤独的感觉可以激励我们采取行动。我们可以把它变成一种不仅为别人慷慨的事情，而且要明确我们的核心价值观。考虑为当地组织自愿参与，帮助老年邻居，或寻求帮助社区需求的方法。当我们采取行动朝着我们的价值观方向发展，我们可以找到更深层次的目的和意义，因为我们加入了比我们自己更大的东西。
产生你自己的温暖
Mirgain分享，当我们对自己的皮肤感到舒适时，更容易超越感到孤独，记住事情会变好。超越感觉与别人分离的一种方法是通过一个简短的冥想。
“请稍等一下，闭着眼睛静静地坐下来，记住你一生中一切善良的人。这可能是一个陌生人，为你的咖啡付钱，一个人在你的手充满时握着门，一个亲爱的人给你一个意想不到的礼物。通过记住这些大小小的时刻，它有助于我们记住我们不单独旅行，孤独的感觉只是暂时的，“她解释说。
视频 与Mirgain博士一起尝试冥想
但请记住，当孤独的感觉变得慢性时，寻求医生的帮助很重要。
即将举行的活动与Shilagh Mirgain博士
DreamBank：3月2日
加入Mirgain博士，即将在麦迪逊举行的演讲“点燃凤凰现象”。时代的变化和危机可以成为创造力，成长和转型的源泉。学习思维体策略，有效应对困难，将其视为增长的机会。注册演示文稿
Facebook Live：3月9日
调整我们的下一个Facebook Live广播与Mirgain博士，在那里她将讨论什么困难和具有挑战性的时代可以教我们。3月9日星期四下午3:45在UW Health的Facebook页面上。
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