注意治疗下背部疼痛

研究发现，约80％的人在其一生中将经历腰痛，背部或脊柱问题是关节炎后美国第二大残疾的原因。对许多人来说，疼痛可以使其难以或不可能工作，抑制日常功能，中断睡眠和降低生活质量。芝加哥Rush大学医学中心行为科学和临床心理学家助理教授Megan Hood说：“患有任何慢性疼痛的患者经常感觉不能控制他们的状况，因此他们不断寻找解决方案。

然而，在争抢救济时，许多人忽视了大脑的作用以及心理学对人们所经历的疼痛的影响，因此，专家们说，错过了减少这种不适的机会。腰背痛可以由无数原因引起，无论是脊椎盘损伤，坐骨神经痛，还是一些其他神经损伤 - 过度过度，事故或原因未知。该部门主任Patrick Roth博士说：“即使我们进行了所有现代化检查后的MRI检查，只有少数病例，我们可以非常自信地知道疼痛的根源。神经外科在Hackensack大学医学中心在Hackensack，新泽西州和作者的“背痛的结束”。但是，无论什么原因 - 已知或不是 - 它是处理疼痛的大脑。

[见：11种应对背痛的方法。

“物理性疼痛是真实的，”Srini Pillay博士说，McLean医院的精神病医生，麻省Belmont的精神病医院和哈佛医学院的精神病学兼职助理教授。“只是因为你的心理与疼痛有关，并不意味着你在做。这意味着你有其他方法来治疗疼痛，“他说，除了药物和医疗干预，包括手术。“通常我们发现，对人们最好的治疗是结合医疗和心理治疗或心理策略，以帮助人们特别是管理慢性疼痛，”胡德说。

对于那些有持续性背痛的人，Pillay建议首先看到初级保健提供者来讨论可能需要什么类型的保健。而且，专家说，个人可以采取简单的步骤开始解决疼痛的心理方面。

首先，Pillay说，重要的是要认识到心理困扰可以发挥的作用，根据研究，在恶化的痛苦。“我要说的第一件事是确定灾难性思维，”他说，就像你永远不能阻止痛苦。“这并不意味着他们夸大了他们经历的痛苦的数量，但他们可能夸大了这种疼痛对自己的心理学无法访问，”他说。“所以我的意思是，第1，确定你是否相信你的疼痛可以影响，并开始，重要的是相信你的疼痛的可能性变得更好。

虽然一些痛苦是对疼痛的自然反应 - 许多人忍受痛苦 - 专家说，真正的权力是积极的思维。“这不只是欺骗自己 - 这是当你相信疼痛可以做得更好，它改善大脑中的奖励中心的激活，涉及化学多巴胺，”皮莱说。“它还通过控制你的情绪提高你控制疼痛的能力，并控制你的注意力，以减少你所经历的痛苦。

[见：10个理由你应该尝试自我按摩。]

休息策略，如深呼吸，也有助于恢复控制感和放松肌肉，这可以减少疼痛，胡德说。

专家说，尽可能快地回到你的日常工作 - 做你喜欢的事情，也是重要的，尽可能地去处理对限制活动的疼痛的恐惧。“锻炼是对腰痛的绝对最好的治疗，由于各种原因，”Roth说，并补充说，它对身心有益。“最好的是核心加固 - 特别是等距核心加固，这意味着加强核心，不要让你的背部通过很多运动范围，”他说。好的练习，包括板条和蹲，专注于低或没有重量和高代表。

相反，当人们因为疼痛而减缓时，它可以自我传播，导致一种根深蒂固的心态，他们不应该是活跃的，临床医生说，这可能会使疼痛恶化。Roth说，很少有人建议不要锻炼，例如当一个人有压迫性骨折，或者脊柱因明显的损伤而不稳定，或者如果一个人除了背部疼痛以外经历显着的腿部疼痛。然而，看医生和MRI，如果需要，可以排除这些问题。

考虑到已知压力和紧张会导致和增加人们的痛苦，例如在颈部或背部，可能首先腮红的因素似乎是多余的，如减少工作满意度，应该考虑到，Roth断言。

Pillay说，一些患有持续性腰背痛的患者可能从心理疗法（如正视减压）中受益，以改善情绪控制和减轻疼痛。这种方法，涉及关注目前的时刻，已显示减少抑郁症和焦虑焦虑的症状。“焦虑使你注意那种疼痛，”Pillay说，补充说，增加焦点可以增加疼痛的强度。“当你的注意力被打断，这也会使你的焦虑更糟，这成为一个恶性循环。”Pillay和Hood说 - 除了其他可能的方法 - 认知行为治疗可能有助于确定有助于腰痛的思想和行为模式。

关键是不要忽视疼痛的物理来源，专家说，而是要扩大你对如何解决它的想法。“我绝不想暗示，如果你有一个椎间盘损伤，你应该忽略的伤害，沉思你的方式无痛，”皮莱说。“你还需要治疗的原因。但是，要认识到，无论你服用什么药物，拥有这些基于希望的方法，基于信念的方法和基于正念的压力减轻，事实上，可以减轻疼痛甚至比使用什么。

[见：心灵心理健康的应用 ]

Roth补充说，当涉及到用于治疗背痛的任何医疗解决方案时，患者应该进行健康怀疑。“考虑你的可能性比你在大多数时候更容易适应，”他说，重申锻炼是打击疼痛的关键。“把你的精力集中在与它生活的方式。

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