现在可以避免阿尔茨海默病
但如果你偶尔忘记你的结婚纪念日，不要吓坏了。只有5％的阿尔茨海默病例 - 约500万 65岁以上的美国人根据国家老龄化研究所的疾病- 是早发性的，它们通常是遗传性的。更好：研究还发现，采用健康的习惯，现在可能会显着降低你的风险后来发展。以下是您可以采取的几个推荐步骤：
1.把垃圾食物倒掉。
清除垃圾和库存更多的整个食物。Lipton博士建议遵循地中海风格的饮食，充满鱼，水果和蔬菜，装满抗氧化剂，全谷物和橄榄油。他还建议每日服用1000 IU的维生素D3。
2.移动。
你应该把你的运动鞋灰掉。UCLA长寿中心主任Gary Small，MD说，大量的研究得出了相同的结论：运动可以保护你的大脑。在他的书“阿尔茨海默病预防计划”中，他列举了一项包括额外发现的研究。来自正在进行的Framingham纵向研究的2010年报告发现，每天的活跃步行导致阿尔茨海默病的几率降低40％。不爱走路？找到你喜欢的东西，并定期提高你的心率。
3.照顾你的心。
高血压和高胆固醇，这两种都可以破坏你的动脉，导致心脏病，心脏病发作和中风，已经与阿尔茨海默氏病相关联。根据阿尔茨海默病协会，在阿尔茨海默病患者的死后研究中，80％的受检者患有心血管疾病。
4.保持健康的体重。
如果你吃得好，经常锻炼，这应该是可以实现的，这是一个重要的目标设置。超重使您的发展阿尔茨海默病的风险增加了两倍，小博士说。肥胖四倍。这里是双重打击：超重增加了你的2型糖尿病的几率。这反过来，使你的获得阿尔茨海默症的机会加倍，小博士说。堆叠甲板在你的青睐，并瞄准平均重量。
玩脑游戏。
这些是伟大的，因为他们刺激你的记忆中心，保持你的大脑锐利。“使用它或失去它，”神经心理学家托马斯·哈丁Psy.D.，你可以预防阿尔茨海默病的作者的说！根据哈丁博士的说法，你从高中和大学得到的进一步发展，你使用这部分大脑的次数就越少。所以，你必须使大脑游戏成为你的例程的一部分。“研究还没有确定多少和多少次是最佳的，但是像任何你擅长的，你做的越多，你就越好。
如果你不想玩在线大脑游戏（我们真的喜欢记忆矩阵，词泡沫和速度匹配），Lipton博士建议一些低技术选项：填字游戏，象棋，写作乐趣，甚至有活泼讨论。无论吸引你，只是有乐趣！
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