女性：提高你的铁含量

超过三分之二的美国人作出决议选择集中在健康和健身，这可能意味着很多妇女计划行使更多的新的一年。
专家鼓励女性找出是否需要补充体内的铁质储备。缺铁是常见的，尤其是绝经前妇女月经期间失血过多。事实上，根据国家心脏，肺和血液研究所，百分之20岁以下的女性50是缺铁。
如果妇女提高了他们的锻炼，知道率则更高，其中女运动员是很重要的。
“任何地方从百分之33到百分之80的女运动员是铁缺乏，”Thomas DeLoughery说，M.D.、m.a.c.p.，医学教授（血液学和肿瘤学、医学）在OHSU医学院的。
为什么铁如此重要？
据美国专家，身体使用铁来制造血红蛋白，蛋白质在血液携带氧气到我们所有的组织和肌肉。如果女人缺铁，他们的身体就得不到需要的氧气。
即使轻度缺铁也可能有害。
“最大的标志是疲劳，“DeLoughery说。”这可以看出，即使有一个温和的低铁水平。”
缺铁也会导致：
不安腿综合征
脱发
肺动脉高压（一种影响肺部和心脏的高血压）
呼吸急促
认知问题
对冰
妇女应与他们的医疗保健提供者交谈，如果他们遇到任何这些症状。有简单的血液测试，可以帮助他们的供应商确定，如果他们的铁存储低。特别是运动员，缺铁可以迅速影响耐力和耐力，力量和耐寒性。
治疗铁缺乏
好消息是缺铁是极易治疗的。饮食和补品都能起作用。
“我们不知道确切的原因，但从肉类来源的铁的10倍，比植物来源的铁吸收的更好，”DeLoughery说。
例如，一份烤鸡肉和一份全麦面包含有类似量的铁，但从鸡肉中吸收的能量是面包的三倍。吃的最好的铁质来源是吃红肉的人，比如瘦牛排。服有5.5毫克的铁，其中百分之20可以被吸收。
对于素食者来说，最好的食物来源是豆腐和豆类。深色的绿叶蔬菜，像菠菜，含有大量的铁，但我们的身体吸收只有百分之2的。
如果一个供应者发现一个女人缺铁，口服铁剂是一个很好的选择。
“口服补铁药是非常有效的，尤其是年轻的女性，”DeLoughery说。两种，硫酸亚铁和葡萄糖酸亚铁（这往往是容易对胃）可在柜台。
“每天一铁丸至少含有18毫克的铁元素，”DeLoughery说。他建议服用富含铁的膳食补充剂，有助于改善吸收。
如果女性正在努力提高自己的铁水平，有几种方法可以帮助他们更好地吸收补充剂中的铁。首先，钙和纤维可以阻止铁的吸收，所以不要吃富含这些元素的铁质补充剂。维生素C，另一方面，艾滋病的铁吸收。
“你也应该避免喝咖啡，茶，尤其是在几个小时内服用铁补充剂，”DeLoughery说。两者都降低铁的吸收，茶叶高达百分之80，并影响持续到饮用后四小时。
它可能需要一个月或更长时间建立铁商店。对于他的病人，deloughery重复抽血化验，大约一个月后检查进展。患者还应注意缺铁症状。保养铁制品是提高体力和体力的简单方法。

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