认识和克服产后抑郁症

欢迎一个新的孩子进入你的家庭是作为父母最激动人心的经历之一。但是，在某些情况下，面对父母的挑战，分娩的快乐可能会被压倒性的悲伤，烦躁，自我怀疑，不足和疲惫感所掩盖。如果这些感觉在你的孩子出生两个星期后激化并持续存在，并妨碍你的功能和正确照顾宝宝的能力，那么你可能正在经历产后抑郁症（PPD）。 

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根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的报告，PPD是美国最常见的，也是最难诊断的产科并发症。事实上，五分之一的母亲和十分之一的父亲都经历了PPD。

PPD的常见标志包括：

困难睡觉
食欲改变
感到绝望，无助，内疚，焦虑，烦躁，父母不足，与宝宝缺乏联系
关于宝宝安全的强迫性想法
退出家人和朋友
难以集中
如果你认为你正在经历PPD：

 致电您的产科医生或其他医疗保健提供者（即婚姻和家庭治疗师，心理学家，执业临床社会工作者或职业治疗师）。
询问有关PPD的本地支持小组。
拨打匿名的产后支持国际热线1-800-944-4773。
请访问www.maternalmentalhealthla.org，www.postpartum.net和www.2020mom.org获取更多资源。
另外，您还可以按照以下提示进行操作：

请求帮助，或在提供时接受帮助。当你感到不知所措，疲惫的时候，不要单独处理压力。
睡觉，只要你可以。睡眠剥夺增加了PPD的症状。因此，请尽量睡午觉，并要求你的配偶或家人帮助夜间喂食。
吃均衡的饮食。营养素对于正常的身体和大脑功能至关重要。如果可以的话，尝试健康的膳食计划，购买易于准备的整个食物，或要求亲朋好友为您准备营养餐。
与其他人联系。与他人谈论你的感受可以帮助减轻抑郁症状。
善待自己。欢迎一个新的家庭是一个巨大的人生变化，以不同的方式影响每个人。在这个过渡和变革的时代，不要做太多的事情和/或把自己比做别人，因为这样做会增加不足的感觉。简单地做任何你和你的家人的作品。
得到温和的锻炼。运动会增加将“感觉良好”信号传递给大脑的内啡肽。在散步时带宝宝出去散步或穿着宝宝，是积极进取的好方法，呼吸新鲜空气，不仅可以抚慰自己，还可以抚慰宝宝。

（注：转载时请注明复诊网）