这是一年的时候父母担心让孩子保持水分，防止他们过热。水一般都是需要的 - 除非你的孩子是明星运动员，否则不需要运动饮料。（然后阅读这篇博客文章，了解他们在运动之前，之中和之后需要什么）。

喝足够的水，避免含糖饮料是你可以为孩子的成长和饮食健康做的最重要的事情之一。水保持我们的身体正常运作 - 一直下降到细胞水平。而过量食用果汁，运动饮料和苏打水的糖，与以后的许多疾病有关，应该是有限的。

父母经常问我，他们的孩子每天应该喝多少。每个孩子都不一样，可以根据活动水平和环境来改变同一个孩子。判断你的孩子是否喝足够的最好方法是看他们的尿液。如果它是深黄色，他们没有得到足够的水分保持。

一般来说，这里有一个快速，简单的方法来找出孩子们的日常音量。我把孩子的年龄乘以六盎司。我通常在12年或72盎司时将它们最大化。但更多不坏。请记住，1岁以下的婴儿不需要额外的水！

根据我的经验，孩子们通常每天饮酒不够。那么你怎么能帮助他们喝更多？以下是我向病人和家属转达的一些建议：

4个简单的方法让你的孩子喝更多的水

 

1.限制他们的选择

在一个理想的情况下，孩子们会喝水，因为这是他们除了牛奶以外唯一喝的东西。尽量避免给他们果汁，苏打水，其他甜饮料，或者只能在特殊场合享用。

美国儿科学会（AAP）最近更新了有关果汁的建议。一岁以下的儿童不应该喝任何果汁。对于年龄较大的儿童，100％果汁产品的最大日摄入量应为1至3岁儿童4盎司，4-6岁儿童4-6盎司，7岁及以上儿童每日8盎司。也有一个非常强大的情况下浇水，孩子们收到的果汁。

2.玩得开心

喝它不一定是无聊的，它不必是无味的。我们试图阻止的是添加糖，而不是添加味道。添加新鲜的水果到他们的水！橘子，草莓，猕猴桃，黑莓，蓝莓都是不错的选择。你可以直接把它们加入到水中来调味，或者把它们放在冰块里，让它们的颜色飞溅起来，并延缓味道的爆发！

3.随时可用

孩子们喜欢独立。让他们自己拿 - 冰箱里的饮水机或柜台上容易拿到的饮料罐。那些年纪太小而不能自来水的孩子可以享用自己的水瓶，可以从桌子上拿下来。你可能只需要帮助他们填补它。

做一个很好的例子

如果他们看到你喝水，他们也更有可能这样做。家里的每个人都可以有自己的水瓶，全天充满。如果你在夏天外出 - 冻结他们一夜之间，你会准备好冰水，这将保持凉爽的外面。

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