我们都知道，定期的体育活动是重要的，有很多健康的好处。但是，即使是一些非常活跃的孩子，在冬季的几个月里，他们也很难保持这种锻炼。我们明白了 - 天气冷，天气较暗，沙发如此诱人。

但是，尽管天气很好，让孩子们活跃起来并帮助他们保持这种状态是非常重要的，因为他们中的大多数都没有得到足够的锻炼 - 特别是在冬季。美国体育活动指南建议，6-17岁的儿童和青少年每天接受60分钟或更长时间的中等到剧烈运动。这应该包括有氧运动以及适合年龄的肌肉和骨骼强化活动，如俯卧撑，跳绳和跑步。

这可能听起来像很多的体育活动，但近80％的青少年没有得到足够的有氧运动，以满足这些准则。而在冬季，青少年的活跃程度远低于夏季。帮助孩子达到这些指南可以帮助促进健康的体重，并减少许多慢性疾病的风险。

随着冬季天气如火如荼，现在是时候武装你的家人，采取一些策略，让他们移动！以下是我们与我们的患者和家属在我们的更好的健康和营养中心 / HealthWorks分享的一些想法！节目帮助他们击败冬训蓝调：

运动的想法，让你的孩子积极的今年冬天

出去

只因为外面很冷，并不意味着你必须呆在里面！关键是捆绑。分层穿着，穿靴子而不是运动鞋，更厚，更暖和的袜子，任何时候都戴帽子，手套或手套。在外面走动，让心跳加快，也会让你保持温暖。鼓励孩子们走路，去公园，射篮球或者和朋友一起玩。
尝试另一个室内位置

特别是在冬季，出门可以防止发热。尝试选择一个地点，如保龄球馆，当地的健身房，室内篮球场，滚筒或溜冰场，或室内游泳池结合体育活动。
检查一个新的室内类

如果你想让你的孩子参与一些有趣和一致的事情，请将他们报名参加一个班级。这是尝试新事物，积极主动，结识新朋友的好方法。尝试新事物是了解他们喜欢什么的好方法。整个社区有许多课程，价格低廉，易于操作。在当地的辛辛那提地区，这里有许多不同基督教青年会提供的Fun2Bfit儿童运动课程的链接。
试试练习视频

如果您在上课时遇到麻烦，或者不喜欢团体活动，请让您的孩子尝试一个适合孩子的练习视频。我们制作了自己的练习视频，帮助孩子们过冬。那里还有不少其他的在线练习资源。这里有一些我们的最爱：gonoodle.com ; darebee.com，fitnessblender.com。如果您正在寻找实际的运动视频，请在购买之前查看图书馆的选择。 
在游戏中锻炼

如果你的孩子喜欢电子游戏，为什么不同时参加一些体育活动？虽然它可能不如户外玩，但最新的游戏系统提供了一些很棒的家庭友好的选项，让每个人都感动。这可以从你的客厅的温暖。以下制造商有体力活动游戏：Xbox360®Kinect，Playstation®Move和任天堂Wii®。一个最近的一项研究表明，谁在积极视频游戏定期参加的孩子们更有可能采取了非游戏锻炼的形式为好。
做更多的日常活动

每天的活动也可以算作运动，只要你的孩子正在得到他们的心率。像走狗，取邮件或去公园。将这些活动融入孩子们的日常生活中，将有助于他们养成一种健康的生活方式，并将终身陪伴在他们身边。父母每天应该鼓励一个小时，但这些活动可以一整天不一定全部积累。
限制屏幕时间

值得注意的是，现在孩子们每天花在屏幕前的时间超过七个半小时，其中包括电视，电子游戏，电脑和iPad。这可能是今天孩子们没有得到足够体力活动的原因之一。美国儿科学会建议家长将孩子的筛查时间限制在一天或两小时以内。通过这样做，孩子们更有可能活跃起来。
我相信为了让孩子们找到运动乐趣，他们需要很多种类。当他们发现运动乐趣的时候，他们更有可能在很长一段时间内坚持下去。通过提供尽可能多的活动选项来避免无聊的因素。此外，作为一个家庭一起尝试新的体育活动不仅有利于你的孩子的健康，但也可以帮助打击冬季蓝调。所以，起床，开始行动，并在今年冬天保持活跃！

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