当你的青少年谈论体重时避免羞耻
当我们担心我们的孩子可能超重或有超重的风险时，找出什么说法可以是一个挑战。我们如何与他们谈论吃饭，而不让他们感到沮丧/羞耻/压倒他们的身体？在美国有大约700万儿童和十几岁的年轻人在19岁以下身体不健康或肥胖。在华盛顿，十成年级学生（15至16岁）的23％超重或肥胖。这几乎是四分之一的青少年，他们是最脆弱的年龄之一。所以很多父母可能会发现自己想要通过进食和活动来支持不同的选择，而不知道如何。
青少年专家Cora Breuner博士 是一名专家，与青少年合作，需要额外的帮助才能达到健康的体重。她最近加入了我的播客，讨论与你的青少年谈论困难的话题。具体来说，Breuner博士分享了关于如何与青少年谈论他们的体重，以及暴饮暴食的常见混淆和借口的技巧。
部分大小和情绪饮食
作为父母，您的工作是培育和滋养您的孩子。 - 布雷诺博士
我爱那个报价！您应该为您的孩子提供正确的部分大小，有很多指导。当有疑问时，请问您的青少年儿科医生，他们可以帮助决定适当的数量。如果你的青少年吃饭后通常很饿，记得提醒他们：
吃得慢或尝试吃得比他们慢。
咀嚼所有的食物，等待再吃一口，直到完成（我发现这个有挑战性的我的男孩！）
用所有的饮料喝水。我经常告诫家人在吃饭之前还要喝一杯水。
等待你得到秒。只要等待5-10分钟，看看充满肚子的呼吸是否更多的淡化。
此外，很多时候，饥饿和疲劳之间会产生混乱，这可能导致情绪饮食。如果食物周围有许多呜咽和哭闹，那通常不是饥饿，而是另一种情绪 - 很可能是疲劳。在这些情况下，帮助您的孩子或青少年识别出这种情绪，并指出它与饥饿不同，他们可以用不同的方式来解决这个问题，这一点非常重要。
通过西雅图儿童肥胖计划提供更多信息，资源和教育。
与青少年谈话时避免羞耻和责备
显然，与青少年谈论饮食习惯的最重要的事情之一是创造一个不羞耻的环境。如果你看到他们暴饮暴食，将食物偷进房间或在床下找包装，首先要确保你作为父母是平静的，情感上准备与他们交谈。布雷诺博士还说：
在反应方面不要将其推入臭氧。
不要责怪他们尝试一些东西。
做这个事情是一个更深入的机会 - “我注意到这些包装在你的床下，这让我觉得你可能没有得到适量的食物在用餐时间。让我们来集思广益，如何在你的卧室里没有包装纸。“
做一个替代 - “下次你觉得像一个糖果吧，你有一半只有”或“也许下次你可以吃胡萝卜而不是糖果。你还可以用胡萝卜吃什么，让你感觉像糖果吧一样好 - 花生酱或甜品。“
使用积极的消息
使用中立词而不是战斗/飞行词：“这很好奇 ”或“ 有趣的是你选择了...”或“我知道你不便，现在饿了，但...”
围绕他们的体重和大小摆脱讨论。反而把焦点放在一个人身上，或者他们把很多时间/精力/激情放在了一起 - 说出一些积极的态度，就是把他们的妆容漂亮漂亮，或者放在他们的头发或者他们的态度上，或者说他们有多聪明。
5讨论健康体重时父母的提醒
我们的父母是我们的工作，培育和滋养我们的孩子 - 他们向我们寻求他们将要吃的食物。研究确实显示，如果您在膳食中提供健康的选择，您的孩子将会倾向于在家里享受健康的选择。你的工作是提供者。他们的工作就是吃东西 - 他们决定吃什么，吃多少东西。
Bruener博士提醒说：“你做什么，你说什么都不会让你的青少年陷入危及生命的饮食失调的生活。”没有数据或研究表明，关于支持你的孩子超重的谈话会引起饮食失调。
如果饭后仍然饿着，请与青少年打开对话。他们的饥饿感可能是完全不同的。或者可能是膳食和小吃发生的方式并不理想。进行更改可能会增强您和您的青少年对自己的饮食习惯的信心。
避免耻辱和责怪超重或暴饮暴食每当你可以。专注于可能使您的孩子感觉良好的行为和选择。
使用关于他们是谁的正面消息，而不是关于他们吃什么或他们的身体看起来像什么。
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