运动损伤后：我的孩子准备好回来玩了吗？

博客克里斯廷弗林，PT，DPT写，物理治疗师II，康复，儿童医院洛杉矶

无论是年龄还是强度，运动损伤后运动员的主要目标通常是要回到场上。然而，作为家长，你的主要关注应该是安全，而不是体育比赛。你可能会想知道：

我怎么知道我的孩子是否已经准备好要回到他们的运动？ 我能做什么来防止这种伤害再次发生？

安全回归体育是一个团队的努力

运动员应首先从他或她的医生中获得医疗许可，以恢复玩耍。此外，运动员应表现出一个基础的力量，力量，灵活性，平衡性，有氧耐力和敏捷性，然后才回到现场。物理治疗师或运动教练通常是在恢复过程中参与帮助运动员恢复健康基线以确保他们有良好的技术进行体育专项运动能力。有了这个强大的基础，会减少忧虑，提高对领域的信心，并大大降低了再受伤的风险。对安全返回的一些建议包括：

腿和芯的强度相等 充分的灵活性和运动范围 适当的生物力学与跑步、冲刺、切割和跳跃 能在每一条腿上跳跃，跳跃，跳跃等力量 没有恐惧，犹豫或恐惧，能够回归到运动特定的运动中

预防伤害

恢复后，家长应鼓励继续健康和健身，以保持健康的身体在游戏过程中。下面是一些建议，可以帮助防止未来的伤害：

力量训练：把力量训练3对核心肌肉如腹部一周4天，肌肉和肩胛肌肉的关键是调节程序。美国儿科学会说，7岁以上的儿童使用体重、轻自由体重或抵抗力训练是安全的。一些基本的练习，包括木板，木板和圆边。在一个物理治疗师或运动教练，医生与医生的医疗许可，从医生的照顾下开始的力量训练。

热身与动态拉伸：通过增加心率和肌肉准备热身游戏身体充分热身是必要的。建议运动员在比赛前休息一个汗水。一些动态的延伸，包括高膝，弓步行走和跳跃。

水化：饮用足够的水是防止脱水的关键。你应该鼓励你的孩子在玩游戏之前和之后喝水。一些脱水的迹象可能包括活动减少，嗜睡，口渴，尿量减少，干燥的皮肤，头痛，便秘和\/或头晕。参加多运动时要谨慎：同时，除了多旅行团队参与学校运动会导致过度训练和损伤的风险更高。应该鼓励孩子们玩各种各样的运动和活动，让他们有机会跨火车，以避免对特定的肌肉群和韧带的不断强调。休息: 休息肌肉康复、休养和整体绩效是必要的。孩子们应该有一到两天，每周没有游戏或实践。此外，儿童应该得到8.5至9.5小时的睡眠，每天晚上，由美国儿科学会的建议，因为较低的睡眠量已被链接到增加受伤的风险。

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