你不必坐下来 - 或者站起来也可以恢复疼痛。许多工作涉及长时间坐着，而其他工作则意味着你整天都在站立。两种姿势都会给身体带来压力，导致背部疼痛。

当你长时间停在椅子上几个小时，构成你的核心的肌肉 - 你的腹肌和背部肌肉 - 可能逐渐变弱。由此产生的不良姿势 - 例如塌陷的肩膀 - 会导致背部疼痛。

另一方面，长时间站立导致肌肉疲劳，引发背部疼痛，特别是如果你站着不动而不是四处走动（例如，如果你是银行出纳员或收银员）。 

改变工作以减轻背部疼痛是不切实际的，但是你可以在工作日采取措施来提高力量和减轻疼痛。


腿伸展
对于standers：站在一条腿上。来回移动你的另一条腿。避免向后弯曲或向前弯曲脊柱。


坐着扭曲
对于看台和壁板：坐在地板上或椅子上。将一条腿跨过另一条腿。现在把弯曲的膝盖抱在胸前。坐高，感觉你的骨干延长。如果你能够，请朝弯曲的膝盖稍微旋转。只要尽可能地转动，同时保持长脊柱。在另一边重复。


肩胛骨牵开（肩胛骨挤压）
对于保持者和standers：将肩胛骨夹在一起。确保肩膀远离耳朵。


站立的脚跟抬起
对于保持者和standers：抬起脚趾，然后降低脚跟，抬起脚趾。如果你坐在工作中，每隔一小时就这样做，如果你站着，定期这样做 如果你站着的话，不要移动你的臀部。


坐下来没有任何支持
对于保姆：从靠近椅子前面的头部开始。接下来，向前靠近你的行李箱，用双臂向前伸展，站起来，不要用手从椅子上推开。坐下来，弯曲膝盖时，将臀部伸到椅子上。当你靠近站立时坐下来放下它们时，用你的手臂作为平衡。


坐位胸廓延长
对于保姆：在椅子上，用卷起的毛巾或其他物品放在身后，用手托住头部和颈部，靠在毛巾上。如果没有高背，您可以使用椅背。你应该感觉到肩膀前方和中背部的伸展。

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