背部疼痛是美国人在病假中工作的最常见原因之一，美国的总费用每年超过1000亿美元。背部疼痛，颈部疼痛，脊柱侧凸，狭窄和椎间盘疾病等脊柱疾病很常见，并且可以通过各种方式对人的整体健康产生严重影响 - 从影响一个人享受日常活动和工作的能力到扰乱健康睡眠模式。为表彰世界脊柱日，纽约长老会Daniel和Jane Och脊柱医院的脊柱外科医生提供有关如何积极主动脊柱健康的提示。

“背部是一个复杂的结构，有许多精致的部位，但具有良好的判断力和健康的生活习惯 - 包括适当的提升，良好的姿势和运动 - 可以避免肌肉拉伤引起的常见背痛，” 外科医生Lawrence Lenke博士说。纽约长老会Daniel和Jane Och Spine医院脊柱畸形外科主任和主任，哥伦比亚大学Vagelos医师和外科医生学院整形外科教授。“对于更复杂的脊柱问题，如脊柱侧凸，狭窄，骨折或创伤造成的损伤，有效治疗通常需要医疗干预，但每个有或没有脊柱问题的人都可以从采用更健康的生活习惯中受益，以保持脊柱尽可能强壮“。

通过避免引起疼痛的活动，绝大多数患有腰痛的患者得到改善。背部疼痛通常由肌肉，韧带或软组织的拉伤或扭伤引起。此外，不鼓励患者在床上停留超过48小时，因为缺乏活动会延迟恢复。

在这里，Drs。来自Daniel和Jane Och Spine医院的 Lenke，Ronald Lehman，Jr，K。Daniel Riew和Peter D. Angevine提供了有助于预防背部疼痛的建议。

背部疼痛预防技巧
运动和健康
经常进行心血管锻炼可能会减少伤害。
拉伸和加强锻炼可以增加背部和腹部的灵活性。
如果你有久坐不动的工作，每15-30分钟起身走一圈。 
保持健康的体重，不吸烟。
好姿势
即使坐着也要保持良好的姿势。不要懒得或把头抬得太远。
在良好的坐姿对齐时，脚被支撑，臀部与膝盖齐平或稍微高于膝盖，脊柱略微倾斜，并且保持下背部的小拱形。 
如果坐在电脑前，肩膀放松并远离耳朵，肘部在两侧，弯曲到大约90度，手腕是中性的（没有向上弯曲，向下或远离彼此），头部是面向前方而不向前突出。
如果使用手机或平板电脑进行非语音活动，请将其抬起而不是弯曲脖子往下看。你越看不起手机或平板电脑，肌肉就越需要保持抬头。在45度时，你的颈部肌肉正在完成提升50磅土豆的工作。
 正确提升
抬起物体时，确保物体正确平衡并正确包装，以便在抬起物体时物体的重量不会移动。保持体重靠近身体。
慢慢来。匆忙会使你的肌肉紧张。
弯曲臀部和膝盖，而不是下背部。保持正确的姿势，背部伸直，抬头。用你的腿抬起。
对于脊柱侧凸，脊髓病，颈部或腰背神经冲击，慢性坐骨神经痛，狭窄或椎骨骨折等更复杂脊柱问题的患者，Daniel和Jane Och Spine医院的外科医生建议立即进行医学评估。建议因严重创伤而背部受伤的个人寻求专业医疗帮助。

发生严重损伤的迹象包括肠道或膀胱功能异常，双侧坐骨神经痛（双腿疼痛），明显的夜间疼痛，体重减轻，发烧和剧烈疼痛。失去平衡或灵巧，持续麻木或虚弱等症状也可能表明存在神经问题。在这些情况下，患者被转诊进行诊断检查，其中可能包括X射线，MRI和CT扫描。在做出诊断时，治疗可包括物理治疗，补充医学（针灸，磁疗，草药等）和严重疾病的手术。

“我们提供所有最先进的显微手术和微创手术（MIS）治疗脊柱疾病的选择，”丹尼尔退行性和微创脊柱外科主任Ronald Lehman博士说。纽约长老会的Jane Och Spine医院和哥伦比亚大学Vagelos医师和外科医学院的骨科手术终身教授说：“这些技术提高了治疗脊柱疾病患者的安全性和效率。”

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