北卡罗来纳州达勒姆 - 几十年来，美国人被一连串关于如何最好地抵消久坐不动的生活方式的健康风险的令人困惑的信息所淹没：每天步行10,000步; 从手机应用程序进行七分钟的锻炼; 在艰苦的训练营班级翻转重型轮胎。

据“美国心脏协会杂志”上发表的一项研究显示，任何和所有这些策略 - 即使是在一天中短时间内完成 - 也可以减少美国人患病和死亡的风险。

研究作者和着名教授William E. Kraus博士说：“大约30年来，指导方针表明，中度到剧烈的活动可以提供健康益处，但前提是你的活动持续10分钟或更长时间” 。杜克大学医学院。“面对公共卫生建议，如走楼梯而不是电梯，停在离目的地更远的地方。那些不花10分钟，为什么他们推荐？“  

Kraus的研究发现，即使是上下楼梯的短暂行程也会计入累积的运动时间，并且只要强度达到中等或剧烈水平，就可以降低健康风险。适度的努力被定义为快速行走的速度使得难以进行对话。他说，提高慢跑速度对大多数人来说都是有力的锻炼。

Kraus说，研究结果对大多数美国人来说都是好消息，因为他们通常在短时间内进行适度或剧烈运动，每天累积30分钟可能比设置半小时阻滞更方便。

Kraus说，目前由美国卫生和公共服务部于2008年发布的指南建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，最好分散几天。预计更新的指南将于今年晚些时候发布。

在这项研究中，来自国家癌症研究所的Kraus和研究人员分析了2003年至2006年期间参加全国健康和营养检查调查的4,840名40岁及以上人群的数据。参与者使用加速度计来量化他们的身体活动和运动。研究人员使用国家数据库确定了2011年仍有4,140名参与者。

Kraus表示，通过相对较少的努力，可以在整体死亡和疾病风险方面取得最显着的改善，而且你做的越多，效果就越好。

在该研究中，每天进行中度或剧烈活动少于20分钟的人死亡风险最高。那些每天60分钟的人将死亡风险降低了一半以上--57％。数据显示，每天至少进行100分钟的中度或剧烈活动会使死亡风险降低76％。

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