10分钟的健身在家里
有10分钟？充分利用您的时间，快速锻炼身体！定期的体力活动可改善心肺功能，降低心血管和代谢疾病的风险，增加骨骼和肌肉力量，改善心情和心理健康。美国心脏协会建议孩子每天至少进行60分钟的中等强度运动。感觉时间不足？没问题！将全天60分钟缩短为更短的时间仍然会给您的孩子带来同样的健康益处。这里有一个快速的10分钟的例程，你的家人可以在家里帮助每个人完成日常活动的目标。
你需要什么：
一个明确的空间
运动垫（可选）
手重（可以用瓶装水等家居用品代替）
定时器，手表或时钟
暖身
给你的心血管系统一个提高你的体温，增加肌肉血流量的机会，使它们更加柔韧，并且准备好运动。
每次锻炼30秒。
1.慢跑
2.交替膝盖升降机
双脚分开，双手放在腰前
把一个膝盖抬到你的手上，然后回到起始位置
重复与其他腿
你需要什么：
一个明确的空间
运动垫（可选）
手重（可以用瓶装水等家居用品代替）
定时器，手表或时钟
暖身
给你的心血管系统一个提高你的体温，增加肌肉血流量的机会，使它们更加柔韧，并且准备好运动。
每次锻炼30秒。
1.慢跑
2.交替膝盖升降机
双脚分开，双手放在腰前
把一个膝盖抬到你的手上，然后回到起始位置
重复与其他腿
继续交替，直到时间到了
3.千斤顶
交替腿筋卷发
双脚分开，双手放在臀部
弯曲一只膝盖，将脚跟移到底部，然后返回起始位置
重复与其他腿
继续交替，直到时间到了
（注：转载时请注明复诊网）
（注：转载时请注明复诊网）
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