如何为夏季运动员打包健康零食

暑假临近，夏天来临了各种夏季体育联赛。在这一年的这段时间里，许多孩子将参加一日游的运动营，参加周末长时间的比赛，以及下午晚些时候的体育赛事。尽管许多事件都有让步的选择，但许多这些零食选择都是高脂或高糖的选择，不利于提高运动成绩。所以问题是，“我的孩子在夏季运动季节应该吃什么？”

叶绿素a-体育小吃 - 智能bites.jpg年轻运动员需要大量的简单糖类（容易消化的碳水化合物作为能量）来获得快速能量，蛋白质用于肌肉恢复，并且需要大量的液体来弥补失血。年轻运动员的零食应结合简单的糖和高蛋白食物，以促进快速，但持久的能量，并帮助事件之间的恢复。对于夏天的旅途中的孩子来说，制作便携式的小吃是非常重要的，因为零食通常放在健身包里，在炎热的夏天放置。一些可以提前做好的零食的例子，提供了孩子们在事件之间需要的所有营养物质，包括：

花生酱和蜂蜜或花生酱和果冻三明治
足迹混合（椒盐脆饼，混合坚果，干果，M＆Ms等）
一块水果和一小块牛肉干
高蛋白质燕麦棒或运动酒吧
对于年轻运动员来说，液体也是非常重要的，特别是在夏季炎热的时候。由于出汗不良和液体摄入不良，儿童经常过热。家长应该与教练核实，确保在整个练习赛或一天的比赛中有充足的补液。尽管水是一种很好的补水方式，但参加运动的孩子应该喝含有单糖和电解质的饮料，以弥补汗水的损失，并提供快速的能量。提供儿童运动饮料的好例子包括：

佳得乐或其他类似的运动饮料
椰子水
新鲜水果或100％果汁
调味水（水晶灯或其他水调味产品，包括一些简单的糖和电解质）
应该避免没有真正果汁的果汁，含糖水饮料（如Capri-Sun或Hugs饮料）和苏打水（饮食和常规饮料），因为他们只提供简单的糖，但不包含所需的电解质来弥补失去了汗水。

但是，如果你没有机会提前准备小吃，那么特许摊位是唯一的选择呢？不要担心 - 通常有选择可以提供你的孩子需要的营养素。特许摊位的最佳选择通常包括：

水果
椒盐脆饼
轻的意大利面沙拉
酸奶
格兰诺拉麦片棒或高蛋白体育酒吧
运动饮料或水
什么要在特许摊位避免：

糖果和其他高糖，低营养的食物应该避免，因为这会导致能量爆发，然后是能量碰撞，而这又会损害运动表现。
此外，避免高脂肪或油腻的食物，如法式炸薯条或糕点，因为这些食物需要很长时间消化，并可能在运动表现中引起胃痉挛或其他胃肠道不适
由于高糖，低营养含量和高咖啡因含量可能导致能量爆裂/碰撞和在体育事件期间可能的胃肠痛苦，因此应避免使用苏打水。
鼓励孩子们出外玩乐，并且有信心在今年夏天的体育赛事中保持良好的营养和水分。

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