褪黑激素的好处，风险：你需要知道的

营养商业杂志（Nutrition Business Journal）数据显示，美国消费者

2017 年的褪黑激素 补充剂消费将超过4.37亿美元，高于2010年的1.59亿美元。超过三百万的成年人和五十万的孩子接受了这个数字，预计这个数字会随着更多睡眠不足的家庭对廉价的“自然”疗法的呼吁而增长。

但随着这样的增长，人们也担心消费者对复杂的强效激素过于简单。在正确的时间采取正确的剂量，确实可以修复因时差，周末充满夜晚或某些昼夜节律紊乱而导致的睡眠时间表。

但是对于不时发生的失眠，研究表明其有效性是有限的。有些人担心，如果被滥用，可能会造成伤害。

专家还质疑，对儿童来说，这是多么安全。澳大利亚专家称儿童使用增加“令人震惊”，并在2015年警告说，父母不应该把它给孩子。

加州临床心理学家，专门从事睡眠障碍的Michael Breus博士说：“很多人在睡觉之前就把它当成了安眠药。“并不那么简单。”

适用于某些人，不适用于他人

1958年发现，褪黑激素是一种自然产生于体内的有效激素，可帮助调节我们的昼夜节律或自然的身体时钟。光是控制它的开关：当日光消失时，褪黑激素的水平在睡前约2小时开始升高，推动我们变得昏昏欲睡。早晨，当光线照射到眼睛时，它表明大脑停止了褪黑激素的产生，而且我们越来越警觉。

“褪黑激素是一种睡眠调节剂，而不是睡眠的启动者，” “晚安：医生为期四周的更好的睡眠和更好的健康计划”的作者Breus解释说。

自20世纪80年代以来，膳食补充剂制造商已经在实验室中制造了褪黑激素，作为一种有前景的睡眠辅助剂。但其偶尔失眠的影响并不显着。

它适用于某些人，但不适用于其他人。你只需要尝试一下，找出你是哪一个。
俄勒冈卫生与科学大学Alfred Lewy博士
一项包含284个受试者的15项研究的综述发现，那些在睡前服用褪黑激素的人平均睡眠时间增加了3.9分钟，睡眠时间延长了13分钟。另有19项研究涉及1700人，发现褪黑激素使用者平均睡眠时间增加了7分钟，睡眠时间增加了8分钟。

“当你晚上自然就已经褪黑激素了，多吃一点就好像吐在海里一样。它没有多大作用，“密歇根大学睡眠医学诊所的神经病学助理教授凯西·戈德斯坦（Cathy Goldstein）说。 


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俄勒冈健康与科学大学名誉教授，褪黑激素研究的先驱Alfred Lewy博士说，他发现大剂量（3毫克）可以促进睡眠，但只有大约三分之一的人服用。“它适用于某些人，但不适用于其他人。你只需要尝试一下，找出你是哪一个。“

专家们一致认为，褪黑激素对于治疗昼夜节律紊乱如晚睡睡眠阶段紊乱（极度夜猫子），晚期睡眠阶段紊乱（极端早晨百灵）或轮班工作障碍有很大的作用。在这些情况下，身体使褪黑激素过早或过早，造成人应该睡觉的时间和他们感觉的时间之间的不匹配。

“说你是一个极端的夜猫子，在凌晨四点才开始感到困倦，喜欢睡到中午。Goldstein解释说，你可以在晚上11点之前服用低剂量的褪黑激素（0.5毫克），这个时间在你的自然褪黑素开始使用之前。这不仅会帮助你更早地感到困倦，还会更早地使用内部时钟。

Breus说，褪黑激素也适用于从东方出发的时差，他建议在你前往的地方睡前90分钟服用0.5毫克的褪黑激素。

周末熬夜和睡觉后，星期天下午晚些时候低剂量的褪黑激素也可以帮助你在一个固定的时间睡觉，避免在你休息的日子里经常发生的“星期一早晨蓝调”你的身体时钟，路易说。（注意：如果你是那些褪黑激素使人困倦的人之一，服用后不要开车）。

他的研究还表明，对于一些患者来说，在下午晚些时候每天只需要0.3毫克的褪黑激素就可以缓解因短时间和昼夜节律而引起的冬季抑郁症的症状。但是因为少数人早上服用褪黑激素反应比较好，所以只能在医生的指导下推荐使用。

“褪黑激素的挑战是它很复杂。如果你在错误的时间使用它，它会把你的身体时钟转向错误的方向，这可能会导致问题，“路易说。

安全上的担忧

Goldstein说，虽然短期使用（几个月或更少）的褪黑激素被认为在健康的成年人中是安全的，但它可以提高血糖，因此不建议糖尿病患者使用。Breus说，服用太多也会导致第二天噩梦和g </s>，而且会使很多药物效果不佳，包括高血压药物，癫痫药物和避孕药。

由于膳食补充剂不像处方药那样多，所以瓶子的质量可能大不相同。最近的一项研究发现，接受调查的褪黑激素补充品中有71％并不完全包含他们在标签上所说的内容。有些人的褪黑激素含量超过四倍，26％含有强效的神经递质5-羟色胺，这是许多抗抑郁药物中的一种化学物质。

对于儿童使用，关注比比皆是。

美国中毒控制中心协会报告说，自2012年以来，有关褪黑素的呼叫在全国范围内猛增了114％，2016年24,000个呼叫中有79％涉及儿童。父母经常在孩子无意中服用或服用过多后，称之为毒害控制。专家说，这可能导致恶心，腹泻，头痛，情绪变化，第二天持续的嗜睡以及尿床。

专家也不确定是否使用褪黑激素会伤害孩子。

我们真的不知道是否长期安全。
密歇根大学睡眠医学诊所神经病学助理教授Cathy Goldstein博士
2015年，澳大利亚的研究人员发表了一项研究，指出将褪黑素用于啮齿类动物与青春期变化相关的研究。报告还指出，在20世纪90年代早期，科学家们正在研究高剂量的褪黑素作为可能的人类节育措施，因为它可能影响生殖系统。

研究结果发现在动物身上，迄今没有研究显示儿童的相似效果。

“考虑到褪黑激素对睡眠时间的微小进展，考虑到我们对褪黑激素如何在人体内起作用的知识，这对儿童和青少年的安全是不值得冒险的。”昼夜生理学负责人David Kennaway警告说。阿德莱德大学罗宾逊研究所的实验室。

一些研究表明，患有发育障碍的儿童，如孤独症谱系障碍和注意缺陷多动障碍，夜间褪黑激素水平低，可能有助于导致睡眠模式不佳。Breus指出，如果时间适当且在医生的监督下，褪黑激素可以帮助正常化睡眠和白天行为。

Breus说他不会对其他健康的孩子使用褪黑激素。然而，关于褪黑激素对儿童安全的研究很少。 

指导耶鲁儿科睡眠中心的克雷格·卡纳帕里（Craig Canapari）博士说，虽然他分享了肯纳威的担忧，但他已经“亲眼看到了睡眠不佳对儿童和家庭造成的后果”。他在博客上写道，他经常使用它，目标是帮助孩子尽可能少用药物睡觉。他表示，如果：

行为改变没有奏效
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专家说，对于那些因为某种原因被抛出身体时钟的成年人而言，这绝对值得一试。

只要明智地选择你的品牌，保持你的剂量低于3毫克，以避免不良的副作用，一旦你的睡眠时间表回到正轨，停止服用。

戈尔德斯坦说：“我们真的不知道长期是否安全。

（注：转载时请注明复诊网）