当时钟“倒退”时，每个人都欣赏额外的睡眠时间。但范德比尔特睡眠专家警告说，缺乏一贯的夜间儿童习惯可以轻松抹去这一年度时间变化的好处。

“好消息是，当孩子们醒来时，会有更多的光线，明亮的光线会撞击你的生物钟，以便下一次轻松入睡，这就是我们用光疗法 - 开百叶窗，打开灯光并得到最重要的几个小时是前几个小时的晨光，以帮助身体的自然睡眠 - 唤醒周期保持节奏，“ 范德比尔特睡眠障碍中心总监Beth Malow博士说。

当孩子们认为他们晚上可以留在晚上时，麻烦来了，因为他们的睡前时间早于他们习惯的一个小时。年幼的孩子可能想把睡前放回去玩电子游戏。年龄较大的孩子和青少年可能想留在电脑上。马洛说，父母应该利用时间的改变来建立一个睡眠时间一致。

“不要在8点半，一天在10点上床睡觉，这可能是典型的，但这更糟糕，我们知道，如果孩子和青少年睡眠不足，可能会干扰他们Malow说：“白天的功能不能集中精力。”

她建议家长立即开始建立一个睡眠时间一律，甚至在周末尽可能的保持睡眠。视频游戏，电视和电脑，都是大脑兴奋剂，应该在睡前半小时关掉。

“如果你的孩子说睡前不睡觉，帮助他们的一个好方法是确保白天有足够的运动，另外，青少年应该远离含咖啡因的产品，特别是中午以后，确保他们能够下降睡前睡着了，“马洛说。

像青少年和青少年一样难以适应睡眠时间，父母也是普通的罪犯，忽视了当黑暗过早的时候，身体的自然提示早早睡觉。

“如果整个家庭努力充分利用早晨的光，并在睡觉前减少刺激的媒体，每个人都将受益于本季的时钟变化，关键是听你的身体，而不是时钟，”马洛说。

幼儿和学龄前儿童经常拒绝睡觉，特别是如果他们有较早的兄弟姐妹仍然醒着。以下是美国儿科学会（AAP）的一些提示 ，帮助学前教育和幼儿进入良好的睡眠习惯。

在睡前安排一个安静的例行程序，以帮助您的孩子明白，很快就要睡觉了。用这个时间来读他一个故事，听安静的音乐，或给他洗澡。睡觉前和孩子玩耍可能很诱人。但是，主动玩可能会使您的孩子太兴奋不能入睡。

是一致的。每天晚上睡觉一次。这有助于您的孩子知道预期，并帮助他建立健康的睡眠模式。

让你的孩子每晚睡个最喜欢的东西。可以让你的孩子睡一只泰迪熊，特别的毯子或者其他最喜欢的玩具。这些经常帮助孩子入睡，特别是在夜间醒来时。确保对象是安全的。寻找可能窒息危险的丝带，按钮或其他部件。填充玩具中的填充物或颗粒也可能是危险的。

确保你的孩子是舒适。他可能会喜欢喝一杯水，一盏灯留下，或者门左开一些。尝试在睡前治疗孩子的需要，以免他们不要睡觉。

不要让你的孩子和你在同一张床上睡觉。这可能使他难以入睡时独自一人。

每次他抱怨或打电话时都不要回到你孩子的房间。相反，请尝试以下操作：

等待几秒钟，然后再回答，并使您的响应时间更长，每次他打电话。这将使他有机会自己入睡。
确保你的孩子，你在那里。如果你需要进入房间，不要打开灯光，和他一起玩，或者保持太久。
每次进入时，都会从孩子的床上移开，直到你可以口头安慰他，而不必进入他的房间。
提醒他，每次他打电话说是时候睡觉了。
给它时间。帮助你的孩子养成良好的睡眠习惯可能是一个挑战，当孩子在晚上醒来时，你会很生气。试着去理解 父母的负面反应有时会使睡眠问题更糟。

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