6种方式消除睡前担心会干扰你的休息

如果担心抢劫你宝贵的睡眠，你并不孤单。研究人员发现，近25％的成年人说，他们的担心让他们在晚上辗转和转身。事实上，2015年12月29日在行为治疗中发表的一项研究表明，白天的疲劳与晚上睡眠障碍的风险之间存在直接联系。
MGH精神病学系执行副主席，MGH研究所临床研究主任Maurizio Fava博士说：“经常感到焦虑是正常的。” “但是当担心变得重复，导致我们不再接近我们的问题的解决方案时，它可能会成为导致睡眠中断的身体和情绪压力的来源。幸运的是，有一些有用的自助技术已被证明可以帮助睡前担心。“
六个睡眠秘密
在以下六种策略下处理睡前担心的倾向可能有助于缓解您的焦虑并获得安宁的睡眠：
在床边保持一个垫和铅笔记下提醒。
如果担心你会忘记做一些事情，第二天让你醒来，记下一个关于你需要记住的记录，然后让思想去。
保留一个日记，其中描述你的关注和紧张。
注意到您正在通过这种习惯使您担心的情绪变得更糟，因为强调情况的最糟糕情况，假设总是会发生不良后果，或者因为不切实际的期望让自己失望。努力改变这些思想习惯，特别是当担心让你醒来时。
搁置一个担心的时间
每一天，请留出一个时间来考虑你在担心什么。花10到20分钟来研究这些问题，思考解决方案，然后把它们放在一边。在晚上，当一个担心的表面，告诉自己你已经做了一天的担心，并推迟到第二天的担心时间。
列出你的忧虑
记下每个问题或恐惧，以及你打算做什么来解决它。当你发现自己在睡觉时感到担心时，请提醒自己，您已经制定了解决问题的计划，并将您的想法转化为其他方面。
列出你不能做的任何事情
写下对无法控制的问题的担忧可能会帮助您意识到，对于像上午2点的全球变暖这样的担忧无所适从。提醒自己你无法控制这个问题，晚安睡觉后可以再想一想。
使用放松技巧
专注于呼吸。或者专注于从头到脚逐渐拉紧和放松肌肉，以便在睡觉前放松身体。可视化 - 将自己描绘在一个安静的地方，那里的忧虑很远，轻轻地强迫你的头脑每次担心的时候都会回到形象 - 也可以帮助你打瞌睡。意识冥想，MGH的本森 - 亨利心灵医学研究所教授的策略是诱导深度放松的一种特别好的技术。（看你能做什么）
“如果你经历焦虑，持续一个多小时，一段时间，或者如果你患有与你的焦虑相关的失眠和浓度问题，你可能会有焦虑症，”Fava博士说。“那就是你应该考虑寻求专业的帮助。有很好的机会，辅导和/或药物可以帮助你把你的后顾之忧，让你可以享受更好的睡眠。“
你可以做什么
MGH Benson-Henry心理健康研究所（BHI）教授的以下思维冥想技术有助于将心灵向内聚焦，并具有平静的作用。
创建一个每天的冥想时间窗口，找到一个安静的地方，你可以在不受打扰的情况下打坐。
坐得舒服 闭上眼睛，减缓呼吸。
专注于呼吸，或者在呼气时发出一个简单的单词或音节。
注意感官的感觉，但仍然分离。
当你的头脑流淌时，轻轻地把它带回你的呼吸或焦点。20分钟左右后，睁开眼睛，静静地坐一会儿，让自己逐渐恢复正常状态。

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