使用芳香疗法改变你的心情

你可能不太了解气味如何影响你的心情，但机会是你的鼻子知道。
这是因为通过嗅觉受体直接与边缘系统（大脑的古代情感中心）相连，才能处理嗅觉。在将信号从边缘系统传递到称为皮层的认知区域之前，其负责识别气味，您的鼻子和原始大脑已经产生了情绪反应并恢复了与气味相关的学习回忆。
这种强大的鼻/脑连接无疑是芳香疗法（植物精油使用改善人的身体，精神或情绪状态）的原因，已被证明可以减轻与压力和焦虑有关的症状，以及与那些症状。研究表明，例如，薰衣草的味道可以通过对边缘系统的直接影响来降低压力水平。
DIY芳香疗法

根据美国哈佛医学院精神病学教授，经过培训的厨师，MGH精神科医师Uma Naidoo医生说，您不必去专业的芳香疗法师享受气味可以提供的好处。
她说：“根据您目前的需求选择香水是非常有可能的，例如使用薄荷糖来帮助您集中精力进行演讲。” “在当地的保健食品商店里寻找最喜欢的香味，最好是有机的精油，或者用香料和鲜花来给家里添加愉悦的香气。”
Naidoo博士说，气味可以以多种方式影响人们，
“有些可能是不愉快的或与不愉快的回忆有关，而这些气味通常被避免。但有很多香气对大多数人都有积极的影响。他们可能会有一个平静的影响，或提高能量和提高警觉性。一些熟悉的香气可以刺激令人放心的记忆和关联。研究甚至将一些气味的能力降低到较低的压力水平，改善身体问题，如高血压。“
研究人员要求一群大人每天按摩自己的脚45分钟，每周三次，一个月用薰衣草和其他精油混合。与使用不含油的类似按摩会话的第二组相比，使用香味油的参与者经历血压读数和焦虑程度的显着降低，以及与心理健康相关的生活质量指标的更高分数，根据2016年3月24日在PLoS One发布的一份报告。研究表明，自我按摩可能是享受芳香疗法的一种特别有效的方法。
常见的气味

虽然研究不够丰富，但科学家们已经开始研究可能用于家庭芳香疗法的常见气味。随意尝试其他喜爱的香气，因为对香味的反应往往是个人的。大多数研究使用从他们提取的实际香料，水果，花或精油。这是研究人员学到的：
 
薰衣草：这朵花的气味已经显示出鼓励放松和促进睡眠。在一项研究中，科学家们观察到，薰衣草增加与放松和创造力相关的α脑波。
茉莉花：根据研究，这种香气有减轻抑郁和焦虑并促进睡眠的能力。茉莉的效果与一些商业镇静剂的效果相当，也与α脑波的增加有关。
迷迭香：迷迭香的香味与提高认知速度和准确性，改善对过去事件的记忆以及改善前瞻性记忆相关联 - 在未来记住做某事的能力。气味也与减少的α脑波和能量相应增加有关。
柑橘：酸橙，橙子和柠檬的香味似乎刺激了精神意识和精力的感受。
薄荷：这种香味被发现增加浓度和动机，并且锐化精神过程。研究表明，吸入薄荷香气也可以提高运动表现，有助于减少食欲，为节食者带来福音。
香草：这种香料的香味被发现增加了喜悦和放松的感觉，并促进睡眠。
肉桂：研究将这种熟悉的厨房香料的香气与改善的焦点，视觉运动反应和工作记忆联系起来。
你可以做什么

随着年龄的增长，嗅觉可以减少，但您可以使用精油或鲜花和香料来刺激嗅觉受体。Naidoo博士提供以下建议，您可以自己体验芳香疗法的优点：
给你的洗澡水添加一滴精油。
在你的枕头，手腕或加热的灯泡上吸一滴精油。
在扩散器中使用与水混合的精油，使整个房间变香。
用一罐香料香味你的衣服。
用花香填满花瓶，以吸引您的生活空间。
在水中炖一壶香料，提供愉快的芳香疗法体验。

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