睡眠和锻炼的连接，可以改变你的生活和锻炼
科学家已经知道一段时间睡眠和运动有共生关系，但这种联系被证明比预期更深入和更重要。
俄勒冈州立大学运动与运动心理学实验室的主编Bradley Cardinal博士说：“睡眠的功能是节约能量和修复身体组织。Cardinal表示，您在健身房度过的时间越多，身体所需要的闭眼越多。结果可以说是戏剧性的：经过四个月的锻炼，失眠症患者每晚睡眠时间超过85分钟，比任何药物可以提供更好的睡眠时间 - 睡眠医学杂志发现的一项研究。（这比任何这些恶心的失眠治疗好得多）
有益的方式是：深度睡眠确保您的能量储存和肌肉功能得到补充，Cardinal说。临床睡眠心理学家和Equinox健康咨询委员会成员Jennifer Martin博士补充说：“运动后的夜晚，您的肌肉和组织变得更强壮，更能抵抗疲劳和受伤。在这里，您可以按照四点计划获得睡眠汗水连接的全部功能。
有高蛋白睡前小吃
根据“营养学杂志”的研究，在击打床单之前喝蛋白质的人比未进行蛋白质摇动的肌肉力量增加更多。那是因为在你的身体，蛋白质分解成氨基酸，这会增加你的肌肉。荷兰马斯特里赫特大学运动营养研究员Jorn Trommelen博士说：“由于我们大多数人只吃饭，所以蛋白质通常没有多少可用于肌肉生长。这意味着你身体的恢复时间不会被充分发挥。要在睡觉时获得最大的肌肉力量，请尝试一种蛋白质丰富的小吃，如希腊酸奶或土耳其卷起。（更好的是，尝试这些高蛋白甜点之一。）
2.加强你的游戏
芝加哥拉什大学医学中心专门从事睡眠的临床心理学家Kelly G. Baron博士说，每周几天的中等强度运动需要20到30分钟的时间才能改善睡眠。“但是似乎更好，”她说。增加你的工作时间或你的日常工作的强度将会变得更健全的睡眠，因为你的身体需要更多的时间来重新激活和修复。稍微拨一下，以获得更大的收益：例如，如果你是一个跑步者，每周可以在一到两次运行一些额外的英里，或者添加一周的冲刺或小山重复。
稍早转一下
当你获得更多的质量z的时候，你的动力是摆脱困境，Baron说，他发现人们在睡觉时间比较晚的时间在健身房里度过了更多的时间。她说：“睡眠会影响人们对锻炼的辛苦感觉。如果你累了，你的大脑可能会试图说服你通过劫持你的良好意图去参观健身房，或者让你的锻炼感觉异常困难，一旦你在那里，以节省你的资源枯竭。所有你需要做的重新获得你的动机是早点睡觉 - 但不是那么早，你会有麻烦漂流。只需30分钟就足以增加你的第二天锻炼身体。
早上好，晚上很重
如果可能的话，请安排您的有氧运动锻炼，以便下班运动，并在北卡罗来纳州阿帕拉契亚州立大学的研究人员说。他们发现，在上午7点进行有氧运动的人在深睡眠周期中花费更多的时间，这对您的健康最有益，而不是那些在1点或7点进行有氧运动的人。对于举重锻炼，夜间会话改善了睡眠质量超过早晨的。（上一章：早晨锻炼的健康益处）
研究的作者Scott R. Collier博士说，两种类型的运动可以帮助您减少身体释放的应激激素，从而帮助您睡眠。但是做心脏太靠近灯光可以反击。你的体温通常会在睡前一直下降，发信号给你的系统，这是睡觉的时候了。Collier说，汗水锻炼可能会使您的热量持续时间更长，从而破坏了这一过程。电阻程序不会导致体温大的尖峰，所以即使在睡觉前一小时还是两点钟，您仍然可以轻松点头。
俄勒冈州立大学运动与运动心理学实验室的主编Bradley Cardinal博士说：“睡眠的功能是节约能量和修复身体组织。Cardinal表示，您在健身房度过的时间越多，身体所需要的闭眼越多。结果可以说是戏剧性的：经过四个月的锻炼，失眠症患者每晚睡眠时间超过85分钟，比任何药物可以提供更好的睡眠时间 - 睡眠医学杂志发现的一项研究。（这比任何这些恶心的失眠治疗好得多）
有益的方式是：深度睡眠确保您的能量储存和肌肉功能得到补充，Cardinal说。临床睡眠心理学家和Equinox健康咨询委员会成员Jennifer Martin博士补充说：“运动后的夜晚，您的肌肉和组织变得更强壮，更能抵抗疲劳和受伤。在这里，您可以按照四点计划获得睡眠汗水连接的全部功能。
有高蛋白睡前小吃
根据“营养学杂志”的研究，在击打床单之前喝蛋白质的人比未进行蛋白质摇动的肌肉力量增加更多。那是因为在你的身体，蛋白质分解成氨基酸，这会增加你的肌肉。荷兰马斯特里赫特大学运动营养研究员Jorn Trommelen博士说：“由于我们大多数人只吃饭，所以蛋白质通常没有多少可用于肌肉生长。这意味着你身体的恢复时间不会被充分发挥。要在睡觉时获得最大的肌肉力量，请尝试一种蛋白质丰富的小吃，如希腊酸奶或土耳其卷起。（更好的是，尝试这些高蛋白甜点之一。）
2.加强你的游戏
芝加哥拉什大学医学中心专门从事睡眠的临床心理学家Kelly G. Baron博士说，每周几天的中等强度运动需要20到30分钟的时间才能改善睡眠。“但是似乎更好，”她说。增加你的工作时间或你的日常工作的强度将会变得更健全的睡眠，因为你的身体需要更多的时间来重新激活和修复。稍微拨一下，以获得更大的收益：例如，如果你是一个跑步者，每周可以在一到两次运行一些额外的英里，或者添加一周的冲刺或小山重复。
稍早转一下
当你获得更多的质量z的时候，你的动力是摆脱困境，Baron说，他发现人们在睡觉时间比较晚的时间在健身房里度过了更多的时间。她说：“睡眠会影响人们对锻炼的辛苦感觉。如果你累了，你的大脑可能会试图说服你通过劫持你的良好意图去参观健身房，或者让你的锻炼感觉异常困难，一旦你在那里，以节省你的资源枯竭。所有你需要做的重新获得你的动机是早点睡觉 - 但不是那么早，你会有麻烦漂流。只需30分钟就足以增加你的第二天锻炼身体。
早上好，晚上很重
如果可能的话，请安排您的有氧运动锻炼，以便下班运动，并在北卡罗来纳州阿帕拉契亚州立大学的研究人员说。他们发现，在上午7点进行有氧运动的人在深睡眠周期中花费更多的时间，这对您的健康最有益，而不是那些在1点或7点进行有氧运动的人。对于举重锻炼，夜间会话改善了睡眠质量超过早晨的。（上一章：早晨锻炼的健康益处）
研究的作者Scott R. Collier博士说，两种类型的运动可以帮助您减少身体释放的应激激素，从而帮助您睡眠。但是做心脏太靠近灯光可以反击。你的体温通常会在睡前一直下降，发信号给你的系统，这是睡觉的时候了。Collier说，汗水锻炼可能会使您的热量持续时间更长，从而破坏了这一过程。电阻程序不会导致体温大的尖峰，所以即使在睡觉前一小时还是两点钟，您仍然可以轻松点头。
（注：转载时请注明复诊网）
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