人们失去睡眠，追踪他们的睡眠
现在，一些研究人员开始怀疑睡眠跟踪器的有用性。睡眠医学杂志上个月发表的一篇新文章将睡眠跟踪应用程序和设备与更多的睡眠问题相关联，也许是因为他们倾向于增加睡眠相关的焦虑。
拉什大学医学中心的研究人员撰写的报告中，我们看不到太多的内容，因为它只包括少量案例研究。尽管如此，这里提供的传闻证据可能对于睡眠跟踪设备或应用程序的其他用户来说也是如此。在其中一个案例报告中，研究作者介绍了一名患者，他们配音“先生 他抱怨说，他一直觉得很烦躁，不理会。而根据他的睡眠追踪器 - 他女朋友最近的一个礼物，这只有当他没有八个小时的睡眠时才发生。所以他自己设定一个目标，每天晚上睡觉八个小时，当然是由睡眠跟踪器测量的。事实证明，对于可怜的Mr.R.Axious先生，他每天晚上需要八小时的睡眠，他发现睡眠越来越糟，这是一个很大的障碍。他也痴迷于他的睡眠跟踪器。
R先生的经验与其他人的回应相似，就像Fitbit主题留言板上的评论者一样。一个女人在2014年写道：“我非常有兴趣让Flex跟踪我的睡眠。”[但是]一旦我开始看到我在夜里醒来和不安的时候，睡眠时间还有更多的问题。去年，科普作家本·沙利文说了一块主板的标题，“跟踪我的睡眠让我彻夜难眠，”他在其中详细阐述了他自己的睡眠跟踪神经官能症：
我几乎不可能安睡，因为Fitbit让我如此担忧。睡觉前睡觉的时候，我会躺在床上，担心睡眠前的一天还不够好（根据我的应用，只有一小时56分钟的稳定，不受干扰的睡眠），今晚的情况可能更糟。有时，我会试图说谎，以愚弄Fitbit，以为我睡着了。
这说得通。 拉什大学医学中心的临床心理学家凯利·巴龙（Kelly Baron）解释说，睡眠跟踪器可以使人们“固定一些” - 无论是卡路里，步骤还是睡眠时间。如果你在晚上睡觉时遇到麻烦，并且做了精神上的数学计算，你可以计算出你现在睡着了几个小时的睡眠时间，还有一个小时已经下滑了，但是如果你想到了正确的现在 -那么你知道，行了吧多项不是梦境的必经之路。研究人员甚至将这种固定在健康睡眠上的名称称为“正常睡眠”，研究人员说他们选择“因为完美主义者要达到完美的睡眠类似于健康饮食不称为orthorexia”。
但是，与其他量化的自我分支不同，睡眠更难控制。每天步行10,000步，几乎在你手中。不过八个小时的睡眠不是。Baron说，这种获得最佳睡眠的固定装置也可以鼓励有问题的睡眠行为。她说：“例如，建议至少在床上花八个小时。” “但是，为了在晚上达到完美的八小时，人们可以睡得太早，在他们真的困倦之前，或者躺在床上，试图强迫自己重新睡觉。”
不出所料，不断检查手机也可能是一个问题。几乎所有的睡眠卫生计划都建议在睡觉前减少屏幕时间，但是担心睡眠，因此检查跟踪应用程序可能意味着病人“暴露自己的光和心理刺激”，这 也是惊喜！男爵说。
因此，如何有效的跟踪，反正？男爵有些怀疑，虽然她很高兴看到这么多人有兴趣改善睡眠。“跟踪者一定会帮助人们观察睡眠模式，但是她担心一些用户不能承诺真正量化自我” “盐的粮食”，她说。“睡眠测量并不完美，每天晚上都不能控制睡眠。”
Simon Durrant是在英国林肯大学睡眠与认知实验室工作的认知神经科学家，他们分享了这些担忧。他告诉我，“跟踪器所承诺的精度水平，并且希望许多用户的跟踪器在实践中是无法实现的，在任何情况下都不是特别有益的。“因此，当人们开始使用这些数据作为决策的基础时，这是一个问题。通常基于一个错误的信念，因为跟踪器发出数字，它必须是准确的，并被视为福音。
达兰特说，他建议睡眠跟踪器的唯一情况是“有人报告了一个具体的睡眠数量问题，而且需要很多证据来更好地理解”。对于其他任何人来说，他睡觉跟踪器将“最好”简单地确认睡眠水平是好的，最坏的情况是“误导某人进入潜在的扰乱睡眠例行程序”。他还指出睡眠程序中的个体变异性 - 考虑例如PER4基因，他描述为“一些人被认为是”鲨鱼“和其他猫头鹰的遗传基础。”符合睡眠追踪者鼓励的平均值的任何尝试都可能是“根本错误”。
至于实际上睡眠足够，男爵和达兰特都有一些简单的建议，其中没有一个涉及技术。允许足够的时间睡觉 - 男爵建议八，虽然达兰特认为七个可能会更好 - 是一个好的开始，保持一致的睡眠时间表（是的，即使在周末）。达兰特还提供了一个似乎是一个违反直觉的观点：如果你正在努力睡觉，尝试“稍后睡觉” （他指的是一种认知行为治疗技术的失眠症，我们之前已经介绍过。）他还建议投资于遮光百叶窗帘或沉重的窗帘，并且 - 抱歉 - 避免看屏幕。
如果你不能睡觉？“不要躺在床上，强调，”男爵说。相反 - 这可能听起来很奇怪 - 起床。如果你真的不能睡觉，下床睡觉，在另一个房间里做别的事情，比如阅读，听音乐。做你选择的活动，直到你觉得困 - 然后才回去睡觉。（再次，对于更多的，请查看这个2015年CBT上的失眠症。）失去睡眠的恐惧将是一种耻辱。
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