如何提高你的锻炼而不受伤

安妮（冬青）约翰逊，马萨诸塞州总医院的一位骨科医生，踝关节中心说，所有的健身水平的患者经常会犯错误，加速他们的锻炼太积极。因此，他们遭受伤害像足底筋膜炎（足跟痛的常见原因），在脚和脚踝跟腱和肌腱问题。

“锻炼应该成为每个人的日常生活和工作的一部分，”约翰逊博士指出，率领哈佛大学女子冰球队是2014美国奥运女子冰球队的队医。”但要做到这一安全，你必须遵守纪律。”

“从0到100”的危险

健身谱的一个结束是那些不太好的形状，并没有定期锻炼的人在一段时间内。他们终于准备好做一个健康的生活变化和渴望开始一个有效的锻炼方案。危险是，他们的身体可能还没有准备好。在这种情况下，他们需要避免诱惑“在很短的时间内从0到100，”约翰逊博士说。

“如果你从一个非常低的低水平的基线开始，慢慢地增加你的活动是最安全的方式进行，”她解释说。此外，需要时间来恢复之间的训练。如果你有新的疼痛和疼痛，这是至关重要的休息。”

约翰逊博士说，如果你没有在很长一段时间内运行或没有运行，你可以开始一个半英里的慢跑，然后每隔一天增加一英里的距离。每次你增加你的距离，你应该“从一零开始疼痛的位置。”

虽然它可以在你的训练，能抑制沮丧，更让人沮丧的缺阵一段因伤。约翰逊博士补充说，如果你没有太多的经验，锻炼，寻求专业的指导，从一个运动教练或物理治疗师。

锻炼战士在过度使用伤害的风险

在健身的另一端是那些一直在锻炼的人。他们已经很好的形状，但要获得更好的形状或准备一个即将到来的比赛。而不是逐步推进，他们提高了他们的训练方案（例如，要更长的运行）太快。

除了上述的伤害，这组是脆弱的过度使用的伤害，如应力性骨折（小裂缝），在脚和脚踝，因为他们正在推动自己太硬。

“即使你在锻炼期间没有疼痛，过度使用的伤害往往成为第二天的症状，”约翰逊博士说。如果你开始感到疼痛，增加你的锻炼后，这是非常重要的休息休息，让你的身体恢复之前，再次工作。”

许多锻炼的战士发现很难接受这个建议。约翰逊博士经常看到受伤的高里程跑步者谁将做几乎任何事情在他们的日常运行。在休息外，有一个选项，可以帮助防止在本组中的伤害：交叉训练。

“跑步经历肌腱问题，在游泳的方式交叉训练，骑自行车或其他一些非冲击运动可以给他们往前冲他们寻找同时让他们养育自己的跑步损伤，”约翰逊博士说。”如果一个跑步者有很严重的问题，我会告诉他们：如果你想在以后的生活中跑步，你需要每周三天，每周四天的训练。否则，你将在五年内完成[运行]。

在耍聪明

不管你的健身目标是什么，约翰逊博士说，以下这些简单的建议可以帮助减少你的伤害风险：

热身运动前用一个简短的，轻快的步行，跳跃插孔，高膝或其他简短的练习，让你的肌肉准备。伸展后帮助酸痛的肌肉和肌腱恢复 锻炼后敷冰敷在酸痛的地方。让它20分钟&mdash；通常允许冰穿透靶区不在冻结的皮肤或组织 不要试图通过痛苦战斗。生活的不痛”的格言，就没有收获”只会导致更多的伤害 如果你的医生批准，你可以尝试口服消炎药（如布洛芬）偶尔以减少疼痛和肿胀的锻炼后。然而，不要使用这些药物来掩盖任何可能是过度使用的症状的症状

今年夏天你会很活跃，一定要做正确的方式，通过逐渐增加的活动，在需要的时候休息，并总是听你的身体。

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