常见的足球伤害：原因及预防

在夏天的几个月里，许多孩子参加了密集的足球训练营，以获得一支在常规赛上的比赛。而且，随着加利福尼亚南部气候温和，孩子们几乎全年都在踢足球，这增加了他们受伤的机会。在儿童医院洛杉矶体育医学课程，努力让孩子们玩他们喜欢 享受积极的生活方式的体育专家。

在2014世界杯和足球的伤害越来越多，我们达成了特雷西Zaslow，医学博士，主任，体育震荡程序和儿童骨科运动医学 中心计划在儿童医院洛杉矶学习常见的足球运动损伤及预防策略。这是她分享的：

脑震荡 伤口和瘀青 热相关疾病 踝关节扭伤 前交叉韧带扭伤

脑震荡

脑震荡是一种轻微的脑损伤，破坏大脑正常工作的方式。

原因

头部与目标的碰撞或另一个球员的手臂，头部等。 使用不当的形式，当球

预防

总是遵守游戏规则，保持肘部向下时，以一个头 使用适当的标题技术： 准备将球头： 让你的眼睛盯着球。 把你的身体，让你的额头会遇到球。 以舒适的立场与膝盖弯曲。 睁大眼睛。 闭上你的嘴。 保持你的下巴。 保持僵硬的脖子。 用你的手臂来平衡。 使用以下技术接触球： 接触球的额头。 腿要把身体从腰部推动到球。 颈部应保持刚性。 向目标跟踪。 一旦你把球头，把你的身体回到一个位置，你可以去下一步。

最常见于下肢的伤口和擦伤

原因

与其他玩家接触（如被踢，绊倒，跌倒）

预防

确保你的孩子穿着很好的胫骨。

热相关疾病

热相关疾病可以从热痉挛中暑。中暑，这是非常严重的，当身体的温度迅速上升到过高的程度（超过104华氏度）和身体无法降温时发生。

原因s

没有适当的水分 紧身服装 没有适当的调节训练过于强烈 湿热天气 中日热与太阳的训练

预防

提醒你的孩子要喝水之前和期间的训练。 避免咖啡因和含糖饮料，可导致脱水。 含有电解质的运动饮料 推荐训练或比赛& gt；1小时。 培养智能与活动的逐渐增加，在一个数周，以实现适当的健身。 鼓励休息并寻求阳光和热量的阴影。 避免在天中训练时，太阳是最强的，温度最高。

踝关节扭伤

踝关节扭伤发生在一个或多个韧带被拉长或撕裂；韧带附着骨骨关节和稳定。

原因s (ankle sprains)

地面不平（踝关节扭伤踝关节扭伤百分之90反转从场地不平整） 一种脚，突然改变方向

预防 (ankle sprains)

确保你的孩子穿着合身的足球鞋和考虑刚性护踝甚至作为一种预防措施提供额外的支持。 鼓励你的孩子做踝关节稳定性练习 小牛提出，一个稳定的表面（进展到不稳定的表面），偏心小腿伸展，单腿向前跳（稳定在每一个着陆）和侧边跳（稳定在每一个地面接触），单腿平衡。 练习姿势控制，这包括使用肌肉的核心肌肉和保持低，而在足球场移动。

前交叉韧带扭伤

ACL（前交叉韧带）在膝上，可以成为重要的韧带拉伸，或撕裂。

原因s (ACL sprains)

直接吹到膝盖的正面或侧面 方向或切割领域的突然变化 脚种植和扭曲或旋转 突然减速（慢下来）

预防 (ACL sprains)

确保你的孩子是在他们的臀部肌肉加强这些练习： 蹲腿、臀部宽，脚朝向前。让你的孩子想象一把看不见的椅子，然后坐在上面。当你的孩子蹲下来确保他们的膝盖是在良好的对准他们的脚和不向内垮塌。膝盖不能弯曲向前，在他们的脚趾前面。进步到单腿蹲。 髋外展蛤壳及消防栓演习 你的孩子应该躺在他们的膝盖弯曲，脚在一起。他们的肚脐应该是面对面墙前面的他们（不是天花板）。臀部很轻微地弯曲。抬起膝盖顶着天花板，用脚在一起，然后下下（脚不应该离开地面）。在他们的背后不应该有运动。 消防栓你的孩子应该开始与他们的手和膝盖。直接在肩膀和膝盖下的臀部下的地方。保持膝盖弯曲，抬起腿向侧和向天花板。执行3套15重复。休息30秒之间的每一套。 确保你的孩子穿着合身的足球鞋。 练习正确的切割技术和姿势控制，这涉及到使用核心肌肉和保持低，而在足球领域移动。

现在你有了共同的足球伤害的原因和预防的建议，你和你的年轻运动员可以工作的快乐和健康的足球经验，和积极的生活方式生活！

（注：转载时请注明复诊网）