感冒和流感季节：让你的家人保持健康

假日季节在这里，这意味着寒冷和流感季节也在一起！这是一年中，我们看到许多孩子在急救部 季节性疾病的时间。很多时候，我们看到一个孩子病了一周的家庭，他们的兄弟或姐妹之后，作为家庭成员通过他们的疾病，来回地彼此。这让我意识到保持整个家庭健康的重要性，特别是在未来几个月和一年的时间里。作为一个家长，我相信你是在寻找一些简单的东西，你可以做，以帮助预防疾病，并保持你的家庭健康。下面是一些有益的建议，以提高你的家庭的免疫系统，防止病菌在寒冷和流感季节蔓延。

洗手是第一步

洗手是一个最重要的步骤，你可以采取，以避免生病和传播病菌给别人。当肥皂和水是不可用，使用含酒精的洗手液，含有至少60%的酒精。 

这是一个视频显示所有的步骤，以适当的洗手：

一种为你的家庭的疾病斗争饮食

蛋白质如鸡肉，鱼，蛋，豆类，坚果等，因为蛋白质是我们白血细胞的构建块，有助于对抗细菌和病毒。 水果和蔬菜，有战胜疾病的抗氧化剂，如浆果（蓝莓）、柑橘类水果、山药和黄色蔬菜。 益生菌，如酸奶，是很重要的，以保护您的肠道健康，因为它弥补了约80%的免疫系统。 维生素D补充剂，因为维生素D缺乏与许多疾病有关，在日常饮食中很难得到足够的食物。

健康食谱的想法，让你开始

益生菌抗氧化冰沙食谱（2份）

冷冻蓝莓1杯不加糖的 冷冻覆盆子1杯不加糖的 8盎司香草酸奶 1杯牛奶 3汤匙蜂蜜 香草精1 teaspon 混合在一起，直到顺利。

儿童友好蔬菜的蛋白质

轻轻地煮一些黄色的抗氧化蔬菜 把煮熟的蔬菜切成小块 把它们混合在牛肉，火鸡或鸡肉 用来做汉堡和肉饼

儿童友好的蔬菜在面食酱

轻轻地煮一些黄色的抗氧化蔬菜 将它们混合在一起，或者用一个小水混合搅拌 添加到您的意大利面或面食酱

降低压力的健康效益

压力和不安在你的生活或你的家庭生活会削弱免疫系统，使你的身体难以抵抗感染。这个假期对许多家庭和孩子都很有压力。

研究还表明我们欢笑和愉快、有趣的音乐以及轻体育锻炼和娱乐活动可以对免疫系统产生积极的影响。 

关于如何减少压力的建议

读一本有趣的书或故事给你的孩子每天 一起看一部有趣的电影 唱一些有趣的歌，或听一些有趣的音乐 一起散步，一个点来通知植物，树木和其他形式的自然 在你的院子里或当地公园玩一个捉，足球，棒球或标签的游戏

总之，我建议干净的手和一个不加工的食物，如上面的食物，以帮助提高免疫系统，以保持你和你的家庭健康这个冬天的季节。这一点，再加上花时间来尽可能地减少家庭压力，有助于预防疾病，让你和你的孩子健康快乐！我要感谢，感谢琳达海勒， MS，RD，临床营养和泌乳的经理， 贡献自己的知识和专长，这个博客的写作。

（注：转载时请注明复诊网）