年轻运动员的水化

适当的水化前，在竞争中是一个成功的竞争对手，为儿童和青少年的最重要的因素之一。如果一个年轻运动员没有很好的水分，他们就变得脱水，从而降低他们的力量，能量和协调，并能导致严重的并发症，如热相关的疾病。当年轻运动员脱水时，其体内的体温会比成人快，从而导致更快速的脱水。你可以通过了解症状和体征来帮助你预防这个。

你知道你的孩子的运动成绩会受到轻微的脱水影响吗？我感到口渴，通常调节液体摄入量，几乎总是低估实际流体的需求在长时间的锻炼，另一个原因是知道症状脱水的迹象很重要，我下面列出。

脱水的症状和体征

黑尿 小便少 肌肉痉挛 弱点 减少出汗 心率增加 头痛 凹陷的眼睛 烦躁 性能突然下降 恶心，偶尔呕吐 昏厥或失去

在活动中保持水分

对于年轻的运动员和非运动员，目标应该是开始任何体育活动充分水合。高中运动员每天需要约10到12杯的液体，吃零食和膳食，以保持每天的水化。然后，在比赛和训练中，年轻运动员需要四到八盎司的液体，每15到20分钟保持水分。

出汗是人体的自然降温方式，但在出汗时会失去太多的体液。随着液体流失，你的孩子也会失去生命的电解质，如钠和氯化物。为了避免这种情况，应该充分补充液体和电解质运动期间和之后。

运动饮料对年轻运动员有好处吗？

“停走”运动，喜欢足球的年轻运动员的表现，篮球和网球， 行使例程，像这些运动可以喝运动饮料含有碳水化合物和均衡的期间和之后，这些活动电解质的改进。如果喝的饮料是可口的，青少年和儿童可能会喝更多的饮料。

运动活动的流体需求：

不到60分钟：水是最好的选择 超过60分钟：良好的平衡运动饮料含有电解质和碳水化合物的能量。选择一种饮料，提供约六至百分之八碳水化合物。

水化的有益提示

你有你的年轻运动员最喜欢的有味的运动饮料 添加一个想要的味道，水使它更容易喝 把饮料放在冰箱里，或者在一个冰桶里，使它更为理想

 保持水化的好处

它可以帮助你的孩子在比赛和训练中处于最佳状态 它可以帮助你的孩子更有效地调节体温 它降低了热相关疾病的风险

如果你有一个孩子或青少年的竞争对手在你的家庭，或知道谁做，通过这个博客给他们。我希望这将有助于使他们更清楚，更健康，并给他们更多的竞争优势，通过改善他们的未来竞争的整体水化。请看我以前的博客关于营养的话题，为年轻运动员。

（注：转载时请注明复诊网）