新的一年，更好的睡眠

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好的睡眠是一个决议，应该在每个人的名单，根据josna adusumilli，MD，MGH神经学家和睡眠专家。但说到睡觉，多少是足够的，得到安静的睡眠，最好的办法是什么？adusumilli解释。

什么定义了一个“好的夜晚睡眠？“

这是关于睡眠的数量和质量。从数量上来说，每个人都有一定的睡眠时间，他们需要在一天中能感觉到精神的更新和生产力。有些人是“短睡眠者”，可以用更少的时间去睡觉。其他人是“长睡眠者”，需要更多的睡眠。没有任何一个尺寸适合所有数字。如果一个人睡觉时感觉昏昏欲睡，早上醒来自然没有闹钟，并保持清醒，在白天，那么他或她就有可能获得好的睡眠。在质量方面，如果一个人打鼾或睡眠不安，有可能是一个潜在的医学问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停。

你如何定义“糟糕的睡眠？“

当一个人没有闹钟的时候，就睡在周末的时候，就要赶上睡眠，并靠咖啡因度过这一天。

与睡眠有关的一些流行神话是什么？

一个常见的误区是，饮酒能帮助你入睡。酒精可以帮助人们入睡，但它的残骸之后，导致睡眠睡眠。酒精还能使上呼吸道的肌肉放松，打鼾和睡眠呼吸暂停，从而影响睡眠质量。此外，失眠者往往早睡觉以获得他们的睡眠开始。这实际上是适得其反。一个人睡在床上的时间越长，就越睡不着，床上的可能性越强，睡觉的可能性就越强。

睡眠有什么好处？

睡眠是吸尘器。它摒弃了所有不必要的细节，过滤出什么是重要的，什么是巩固白天学到的。这就是为什么“睡觉”是一种流行的说法，答案可能会在一夜的睡眠后变得明显。

如果人们无法获得8小时的睡眠每晚由于复杂的工作时间表，等等，都是午睡的好方法吗？

有些人不需要八个小时的睡眠，但是当一个人被剥夺睡眠时，午睡是绝对有帮助的。有研究表明，在一夜的睡眠不足，小睡片刻可以增加情绪，警觉，性能和安全性。如果午睡的时间太长，但是一个人可以进入深度睡眠，醒来感觉昏昏沉沉。一个20分钟的午睡对一般人都有好处。

了解更多信息，访问www。mghsleep。com。

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