睡眠者和安慰食物（幻灯片）

技术如何影响你的荷尔蒙，扰乱你的睡眠？令人吃惊的食品可以提供安慰，当你# 8217什么；再在垃圾堆里，没有体重增加？找到这些问题的答案和更多。

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星期五秘诀051713

重新定义你的“舒适”食品

当我们悲伤、沮丧或焦虑时，我们可能会渴望不健康的食物，给予暂时的安慰。相反，尝试欧米伽-3脂肪酸的食物，全谷类，瘦肉蛋白、巴西坚果、乳清蛋白和红茶，这是提高我们的自我感觉良好的激素相关。

为什么不吃足够的东西可以使你包上英镑

吃蛋白质对抗疲劳

当你对蛋白质与碳水化合物，它会减慢释放到你的血液中的糖，你没有一个能量崩溃。为了持续的提高，试着在你的食物或零食中添加一点低脂奶酪或奶酪、酸奶、杏仁或花生酱。

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为了好的睡眠，避免“屏幕时间”

看屏幕的背光，–电视、手机或iPad–可以扰乱你身体的自然节奏和抑制褪黑激素，睡眠调节激素。没有光是身体的提示，使褪黑激素。没有足够的褪黑激素，我们不会感到困倦。

孩子真的需要多少小时的睡眠？

负责你的健康

如果你是因为你的家族病史或其他红色的旗帜而关注癌症的风险，请访问一位基因顾问。如果需要的话，他们可以评估你的历史和你的基因突变。知道你是否有风险-你可以做什么来降低风险。

考虑一个预防乳腺切除术有什么意义？

买健康的面包

为了找到一个健康的面包，专家们说，在标签上寻找“百分之100”。决定整粒小麦还是全麦？如果你看到包上有“百分之100全麦”或“百分之100全麦”的话，这一选择是一个很好的选择。全麦全麦。

你可以通过吃正确的面包来对抗哪些疾病？

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