是您孩子CrossFit的安全吗？

CrossFit的你可能最近看到这个词的流行，其运动员或任何人都有工作的兴趣在快速增长的普及­­。在提供训练CrossFit是具有挑战性的是有趣的，但是你应该让你的年轻运动员参加？

比以前更多的年轻运动员参加CrossFit或力量训练在淡季帮助保持身材和防止未来的运动损伤。我们谈了totracy Zaslow，MD，学士，caqsm，运动医学的医疗主任在儿童医院洛杉矶震荡程序，关于这类力量训练的益处。

CrossFit是什么？

特雷西Zaslow，MD，学士，caqsm： ；CrossFit的结合有氧活动和力量训练。该方案可以针对所有年龄和个性化，以适应每个人的需要，根据他们的身体状况和技能水平，当由熟练的专业。

CrossFit的孩子是一种成人的力量和调节程序。孩子们的计划是不是一个简单的成人版程序，但它是“面向特定的发展需求”的儿童。然而，CrossFit的程序也大量采用奥运举重运动的交叉培训计划，这并不总是安全的年轻运动员。

力量训练和举重有区别吗？

TZ：是的！力量（阻力或重量）训练是指一种专门的调节方法，使一个人的工作对一个广泛的电阻负载，以提高健康，健身和性能。阻力训练，包括练习用体重，体重机，杠铃（杠铃、哑铃），松紧带和实心球。此前，力量训练是气馁的年轻运动员由于不支持关注生长板损伤，弹性损伤和推定无效。现在它被认为是可以接受的，但是。

阻力训练不应与举重混淆。举重是一项运动，包括爆炸性的，但高度控制的运动，需要的技术技能。奥运举重和普通力量训练是非常不同的，因为大多数年轻的孩子没有力量或技术来执行奥运会举重演习，如功率升降机或水壶的钟声，正确。

将儿科医生建议举重的儿童和青少年？

TZ： 美国儿科学会（AAP）在体育和健身委员会建议儿童和青少年避免举重、健美和最大电梯到骨骼和身体的成熟，作为安全技术很难保持与爆发力升降机。此外，举重的地方，年轻的身体成长力太突然。

是力量训练或年轻运动员CrossFit的安全吗？

TZ： 力量训练的重点是安全学习和掌握正确的技术。它是最好的完成与重量轻，在高重复，如八至14次，每套，所以该运动员是舒适地能够执行2至三套。例如，一个年轻的运动员可以做10套三重复。目标不是要达到肌肉的体积，而是要注重健身、力量、耐力和安全技术。在6岁以下的儿童中，对训练计划的不利影响的恐惧还没有得到证实。

在奥运会举重比赛和相关的策略是不推荐的，孩子们可以参加CrossFit的孩子和其他的力量训练计划，只要他们正在密切监视，在训练和指导适当地修改练习，根据自己的年龄、体能和技能水平。

许多年轻运动员这几天都投身于淡季训练。你认为这是弊大于弊吗？

TZ： 淡季训练可以有利于年轻运动员保持身体健康，提高力量和发展额外的技能和协调能力。然而，淡季培训理想的重点是整体的健身，并取得了不同的体育活动比常规赛，使不同的肌肉群，也被称为交叉培训的招聘和发展。也就是说，一个篮球运动员在淡季时会受益，一个棒球或垒球运动员会从中受益。如果运动员在同一项运动中训练，在不休息的情况下做同样的活动，他们会显著增加过度使用伤害的风险（对于更多的信息，看到我们的过度使用伤害预防技巧）。此外，淡季培训应在乐趣和低强度的活动中心，避免心理以及身体倦怠。

10岁的孩子们正在开始淡季训练。年轻人多年轻？

TZ： 没有绝对的年龄开始淡季训练，但它必须包括一个广泛的活动，补充，而不是复制在赛季的训练。

家长如何帮助他们的年轻运动员调整他们的锻炼习惯，为享受和安全？

TZ： 青年运动员可以安全地进行力量训练，以适当的形式集中。例如，你的孩子可能需要锻炼与较轻的重量和更高的重复次数比典型的CrossFit的孩子“一天的训练。”

最重要的是，运动在儿童应该是有趣的，旨在促进技能和强度的收购。如果一个孩子不喜欢CrossFit或其他培训活动，他们应该向他们喜欢的活动。他们可以得到相同的好处，如在公园玩游戏，骑自行车或摩托车（当然是头盔），在较少的结构的体育活动或加入一个体育团队的选择。

为了最大限度地提高青年的力量训练计划的安全性和有效性，记住以下几点：

必须包括合格的专业人员的适当监督。 必须解决年轻群体的需求、目标和能力。 理想情况下，个人发展，根据生物年龄，训练年龄，运动技能的能力，心理成熟，技术水平和现有的力量水平。

力量训练的健康和健身的好处，提供必要的肌肉力量和运动技能，以减少风险的健康结果，在生活中，此外，项目已经显示，以减少运动有关的伤害和有抱负的年轻运动员的准备训练计划的一个重要组成部分。最终青年力量训练计划是一个机会，享受身体健康，同时发展的技术技能和能力，在适当的强度和体积，以建立一个健康的健身基金会。

家长们应该找些什么样的孩子，如果他们的孩子被推得太辛苦？

TZ： 认出那红色的旗帜：

投诉与伤害成比例 恢复缓慢 在体育兴趣

作为一个体育运动的专家，你有没有看到我们青年的需求是最好的？

TZ： 年轻运动员在年轻时追求更积极的训练方案是有压力的。“展示”的大学教练招募年轻运动员更早的压力，这些年轻的运动员开始。

如果这是一个孩子真的想做的事，与他\/她的父母的同意，什么是一些提示或家长应该知道的事情？

TZ：

确保它的乐趣！ 活动应配合常规的季节活动；理想的另一项运动或不同的训练方法。 休息是最大性能的关键。确保每天晚上八个小时的睡眠和休息日是必须的！

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